10 Tips Menurunkan Berat Badan Dengan Aman

Masalah berat badan dapat dikendalikan dengan cara yang tepat. Sebenarnya hal yang paling penting yang harus ada dalam upaya menurunkan berat badan adalah komitmen.

 Pengendalian diri yang berkomitmen untuk menjaga berat badan sangatlah diperlukan. Namun untuk melengkapi komitmen menurunkan berat badan, diperlukan cara yang efektif.Permasalahan berat badan pada masa sekarang ini sudah menjadi kompleks yang paling banyak menjadi fikiran dan masalah masyarakat. Ancaman kelebihan berat badan ekstrim seperti obesitas sudah semakin besar kemungkinannya. Tuntutan hidup dan kebiasan hidup yang tidak baik menjadi salah satu penyebab utama terjadinya kelebihan berat badan pada seseorang.

CARA MENURUNKAN BERAT BADAN SECARA EFEKTIF:

1). Minum Air yang Cukup

Air merupakan faktor penting dalam metabolisme tubuh. Semakin banyak kandungan air dalam tubuh anda, maka akan semakin keras kerja tubuh untuk menggunakan air dan membakar kalori pada tubuh. Air juga akan mengatasi rasa lapar yang sering tiba-tiba muncul. Sehingga air dapat menjadi pengganti cemilan yang suka anda konsumsi ketika lapar sebelum waktu makan normal. Biasakan juga diri anda untuk meminum air sebelum makan. Karena konsumsi air minum sebelum makan dapat mengurangi porsi makan anda karena rasa kenyang yang lebih dulu ditimbulkan oleh air. Sehingga air yang dikonsumsi cukup dan tidak berkekurangan, akan sangat membantu anda dalam menurunkan berat badan secara aktif.

2). Sarapan Setiap Hari

Cara menurunkan berat badan yang aman dan efektif bukanlah dengan tidak makan sarapan. Faktanya, orang yang tidak sarapan akan memiliki konsumsi dan nafsu makan lebih besar dibandingkan dengan orang yang sarapan. Rasa lapar akibat tidak sarapan juga dapat membuat anda mudah sakit dan lelah, sehingga kebutuhan makan anda pun harus semakin ditingkatkan. Hasilnya bukanlah mendapatkan penurunan badan, malah kebalikannya anda akan kesulitan mengontrol nafsu makan. Jadi tetaplah sarapan dan biasakan untuk sarapan makanan-makanan yang mengandung protein tinggi namun rendah lemak.

3). Hindari Makanan dan Minuman Tinggi Kalori

Ternyata makanan serta minuman manis khususnya mengandung kalori yang sangat tinggi. Memang rasanya lega dan puas sekali jika minum minuma manis serta menikmati lezatnya makanan-makanan manis. Akan tetapi makanan dan minuman tersebut tidak baik untuk metabolisme tubuh anda. Kalori dalam tubuh akan terlalu tinggi dan menyebabkan terjadinya obesitas. Gantilah minuman-minuman manis kemasan dengan air putih atau jus buah dan sayuran rendah kalori. Untuk makanan manis, hindarilah kue-kue seperti brownies, donat, dan jenis lainnya.

4). Makan Sering tapi Jumlahnya Sedikit

Semakin sering kita makan, maka kerja metabolisme pun semakin sering. Sehingga pengolahan makanan pun menjadi lebih maksimal. Akan tetapi untuk meningkatkan kerja metabolisme agar tetap aman dan dapat mengurangi berat badan juga, kurangilah porsi makan. Jadi walaupun makan hingga lebih dari 5 kali kalau porsinya sedikit, berat badan malah dapat turun dengan signifikan. Biasakan juga untuk menggunakan piring kecil, karena ternyata faktor kecil ini sangat mempengaruhi kebiasaan makan anda. Piring kecil akan mensugesti anda bahwa makanan yang anda makan sudah banyak dan lebih dari cukup.

5). Mengunyah Makanan dengan Tepat

Makanan yang dikunyah dengan lebih lama dan sampai halus benar, dapat membuat kalori yang masuk ke dalam tubuh menjadi lebih rendah. Kalori tersebut semakin dikit yang masuk, maka semakin cepat juga berat badan anda dapat turun. Cara yang sehat juga aman tentunya dilakukan oleh siapapun. Studi lain juga telah menunjukkan bahwa saat mengunyah dengan lama, aka nada waktu yang cukup bagi perut untuk mengirimkan sinyal kenyang ke otak. Sehingga rasa kenyang akan muncul walau makanan yang kita makan tidak sebanyak porsi biasa kita. Banyak kunyahan ideal untuk satu suap makanan adalah sekitar 32 hingga 50 kali kunyahan. Silahkan anda coba dan rasakan keefektifannya.

6). Hindari Makan Malam lewat dari pukul 19.00

Makan di jam malam lewat dari pukul 19.00 merupakan waktu-waktu di mana anda sudah minim aktivitas. Keadaan ini menyebabkan makanan yang anda konsumsi akan menumpuk dan menjadi lemak bukan energi. Tidak heran mengapa makan malam sangatlah tidak dianjurkan bagi kesehatan. Oleh karena itu, hindarilah makan makanan terlalu malam dan juga mengonsumsi cemilan. Karena semuanya hanya akan menambah berat badan anda saja. Gosoklah gigi untuk membuat anda enggan mengonsumsi makanan di malam hari.

7). Mengatur Jenis Makanan yang Dikonsumsi

Kandungan dalam makanan ada banyak sekali jenisnya. Dalam rangka cara menurunkan badan, anda harus sangat memperhatikan jenis makanan yang anda konsumsi serta kandungannya. Pastikan untuk tidak memakan makanan dengan kandungan lemak jahat tinggi dan gula tinggi. Biasakan untuk mengonsumsi makanan yang mencukupi kebutuhan protein anda. Protein rendah lemak wajib anda konsumsi selama diet, karena protein dapat membuat anda kenyang lebih lama dibandingkan kandungan makanan lain. Contoh makanan kaya protein dan rendah lemak adalah kacang-kacangan. Konsumsi juga makanan yang mengandung lada, merica, serta cabe banyak. Karena makanan-makanan tersebut mampu membakar kalori saat proses pencernaan di usus besar. Cukupi kebutuhan serat dari buah-buahan dan sayuran untuk memudahkan proses pencernaan selama diet.

8). Banyak Berolahraga

Olahraga merupakan cara terbaik dan teraman untuk menurunkan berat badan anda dengan efektif. Ingin tahu apa saja jenis olahraga yang dapat anda lakukan untuk menurunkan berat badan? Simak penjelasannya di bagian selanjutnya.

9). Mengatur Konsumsi dengan Jadwal Menu

Salah satu cara untuk menurunkan berat badan adalah dengan mengatur jumlah kalori yang dimakan. Akan tetapi mengatur kalori tidaklah mudah. Sehingga saat diet anda dapat mensiasatinya dengan membuat jadwal menu makan yang mencukupi kebutuhan anda tanpa membuat anda kegemukkan. Berikut ini salah satu contoh jadwal menu yang dapat digunakan untuk makan pagi, siang, sore, hingga malam. Jadwal ini dibuat setelah mempertimbangkan kebutuhan nutrisi harian anda. Silahkan jika ingin dijadikan panutan untuk diet anda.

10). Tidur dengan Cukup

Tubuh saat dalam kondisi kurang tidur akan menghasilkan hormon bernama ghrelin. Hormon ini menyebabkan anda akan semakin bernafsu untuk makan. Sehingga jika anda kurang tidur, maka anda akan semakin makan dengan porsi yang sangat banyak. Selain itu, tidur yang tidak cukup akan membuat sistem metabolisme anda terganggu dan lemak akan menumpuk di beberapa bagian tubuh. Oleh karena itu, hindarilah kebiasaan bergadang.10). Tidur dengan Cukup

Tubuh saat dalam kondisi kurang tidur akan menghasilkan hormon bernama ghrelin. Hormon ini menyebabkan anda akan semakin bernafsu untuk makan. Sehingga jika anda kurang tidur, maka anda akan semakin makan dengan porsi yang sangat banyak. Selain itu, tidur yang tidak cukup akan membuat sistem metabolisme anda terganggu dan lemak akan menumpuk di beberapa bagian tubuh. Oleh karena itu, hindarilah kebiasaan bergadang.

Wayne Rooney Pensiun Setelah Piala Dunia 2018

Wayne Rooney mengungkapkan, akan pensiun dari pentas internasional setelah perhelatan Piala Dunia 2018 di Rusia.

Wayne Rooney mengungkapkan, akan pensiun dari pentas internasional setelah perhelatan Piala Dunia 2018 di Rusia.

Wayne Rooney menganggap selepas Piala Dunia 2018 adalah saat yang tepat untuk gantung sepatu dari hiruk pikuk ajang internasional.

Rooney tetap menjadi kapten Inggris di bawah komando manajer Sam Allardyce dan akan memimpin tim ketika bentrok dengan Slovakia di kualifikasi Piala Dunia pada Minggu esok.

Akan tetapi, penyerang Manchester United ini mengonfirmasikan di Piala Dunia berikutnya dirinya akan berpisah dengan timnas Inggris. Baginya, di saat itulah dirinya sudah sepatutnya gantung sepatu dari hiruk pikuk ajang internasional.

"Saya melalui karier internasional yang fantastis sejauh ini dan bermain di banyak pertandingan, menikmati setiap menit. Akan tetapi di beberapa situasi tertentu, akan menuju akhir [dari karier internasional]," ujar Rooney.
   

Antoine Griezmann Musim Panas Pindah Ke Manchester United

Antoine Griezmann kabarnya akan bergabung ke Old Trafford pada musim panas mendatang dengan nilai transfer £70 juta.

Striker Atletico Madrid Antoine Griezmann dikabarkan dijamin akan mendaat kostum nomor tujuh yang ikonik di Manchester United jika ia resmi bergabung ke Old Traford.


Pemain asal Prancis berusia 25 tahun itu belakangan ini santer dikait-kaitkan dengan kepindahan ke United pada musim panas mendatang. Dilansir The Sunday People, ia kabarnya sudah meraih kesepakatan secara verbal terkait detail transfer.

Menurut harian itu, Griezmann akan meninggalkan Vicente Calderon dengan nilai transfer £70 juta, yang nilainya kurang dari tawaran yang disebut-sebut sebelumnya, yakni sebesar £100 juta, atau klausul pelepasan kontraknya senilai £86 juta.

Jika jadi pindah ke United dan mengenakan kostum nomor tujuh, Griezmann akan mengikuti jejak nama-nama besar yang pernah bermain untuk The Red Devils, yakni George Best, Bryan Robson, Eric Cantona, Cristiano Ronaldo, dan idolanya, David Beckham.